ボクサーのように引き締まった身体を作る7つの全身エクササイズ

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ストレス発散のためのボクササイズを始めるジムが増えています。全身の筋肉が引き締まった身体は、魅力的ですよね!

ボクシングでは、パンチのための腕の筋肉はもちろん、フットワークを軽くするための脚の筋肉や、相手のパンチを避けるためのお腹周りや上半身の筋肉も必要です。

全身がくまなく引き締まったボディラインは魅力的。男性の視線を釘付けにすること間違いなしでしょう! そこで今回は引き締まった身体を作る7つのエクササイズをご紹介します。

横ジワ・縦ジワ・ちりめんジワを一気に解決!おでこのシワを消す方法

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年齢とともに気になる「シワ」。目尻や口元のシワも気になりますが、おでこにくっきり刻まれたシワは、面積が広いだけに目立ってしまうもの。眉間からおでこにかけての眉間のシワなどは、人相まで悪く見られてしまうこともありますよね。

ちりめんじわや浅いシワなら消すこともできますが、眉間に刻まれた深いシワは、セルフケアではなかなか解決しにくいもの。でも、あきらめることはありません。手軽にできるシワ消し法で一気に悩みを解決しちゃいましょう!

疲労回復に効果的な8つのストレッチ

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朝起きるのが辛い……。仕事が終わって家に帰ると疲れて何もする気が起きない……。そんな経験はありませんか?

自分ではあまり疲れていないつもりでも、実は毎日の疲労は積もり積もっていくものです。できれば、1日の疲れはその日のうちに取ってしまいたいですよね。

そこで今回は、疲れを解消する簡単なストレッチをご紹介します!

毎日5分のヘン顔で5歳若返る簡単リフトアップマッサージ

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最近、頬や目尻がたるんできたと思いませんか?

年齢を問わず気になる顔のたるみ。あるアンケートによると全体の93%の人が「たるみが気になる」と答えています。世代を問わず気になるお肌の悩みにおススメなのが、顔面エクササイズとも呼ばれる「フェイシャルヨガ」です。

著書『ヘン顔レッスン』でテレビや雑誌などで話題になった高津文美子さんのフェイシャルヨガは表情筋を鍛える顔トレーニング。1日わずか5分で見た目の印象を5歳若返らせることができる女性にとってうれしいマッサージです。目元や目尻の小じわはたるみの前兆。

あなたもリフトアップ効果のあるフェイシャルヨガで若々しい自分を取り戻しませんか?

たった5分!腰痛解消に効果的な7つの方法

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腰痛は一年を通して不快なものですが、いちばん辛いのは冬ではありませんか? ひどい腰痛では「ポジティブにアクティブに」が難しくなりますよね。

そんな悩みを少しでも軽くする方法、みなさんも探していると思います。現代社会で腰痛や肩こりがない人は珍しいでしょう。生活習慣や姿勢はなかなか変えづらいですが、少しの時間を腰痛改善に割くことはできるかもしれません。

そこで今回は、腰の痛みをやわらげる方法を7つご紹介します!

気になるニキビ解消と予防に効果のある7つの食材

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ニキビの悩みを抱えているのはあなただけではありません。日本人の80%がニキビ経験者なんです。

ニキビを解消・予防するには、「チョコレートを食べ過ぎない」「肉ばかり食べない」などありますが、その他にも「暴飲暴食を控えバランスの良い食生活を心掛ける」「夜更かしをしたり寝不足にならないようにしたりする」「ストレスを適度に発散する」などといったことも大切です。

こうした生活習慣を実践する中で、ニキビ解消と予防に効果のある食材を積極的に摂ることはとても重要です。ここではニキビに効果的な7つの食材をご紹介します。「バランスの良い食生活+ニキビに効果のある食材」を毎日の食事で意識して摂るようにしましょう!

肩こり・腰痛解消に効果的!自宅で簡単にできる猫背の解消法

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今あなたの背中曲がっていませんか? PCやスマートフォンなど基本的に下を向く時間が多いと、どんどん猫背になってしまいます。

実は猫背ってたくさんの損になっています。猫背を治せば、免疫力が高くなり、基礎代謝が上がって太りにくくなり、骨の歪みから来る腰痛や肩こりの解消にもなります。精神面でも前向きになれるのです!

姿勢がいい人は街中を歩いてるだけでも何か光って見えますよね! 猫背を治して、周囲の人の注目を集めてみませんか?

そこで今回は、猫背を簡単に治す6つの方法をご紹介します。

手軽で簡単!カラダの酸化を防止する8つの生活習慣

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“フリーラジカル”とも呼ばれ、私たちのカラダを酸化させてしまう「活性酸素」。

ご存知の方も多いと思いますが、酸化は老化を早めるだけでなく、脳卒中やガン、心臓病などの生活習慣病を引き起こし要因となります。そして、そのほとんどが活性酸素の影響だと言われているのです。

カラダの中で発生した活性酸素は、ちょっとした生活習慣でその量を減らすことができるんです。ここでは誰にでも手軽で簡単にできるカラダの酸化を防ぐ7つの方法をご紹介します。是非、明日からあなたの日常に取り入れてみませんか?

冬は特に注意!下半身太りを解消する7つのエクササイズ

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みなさんがいちばん太りやすい季節っていつですか?

身体のラインが出たり、露出の多い服を着ない冬は女性にとってダイエットの難しい時期。クリスマスにお正月と美味しいものを食べる行事もたくさんで、気がついたら春に無茶なダイエット……。なんて経験がある人も多いのではないでしょうか。

でも、できれば太りたくないのが本音でしょう。「美味しいものを食べたい。でも太りたくない……」なんて都合のいいことはありませんが、食べる量を消化する分運動すればいいんです!

食べてスッキリ!疲労回復に効果のある10の食材

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肉体や精神に負荷がかかることでおこる「疲労」。肉体疲労ならゆっくりとお風呂に入ったり、ぐっすりと眠ったりすることで回復することはご存知ですよね?でも、休養をとっても疲れが取れないといった慢性的な疲労にお悩みの方は少なくありません。そのままの状態を放っておくと病気にもつながるので要注意!

疲労回復の基本は「睡眠」「運動」「食」。ぐっすり寝て、適度にカラダを動かし、美味しいものを食べること。その上で食に関して気を付ける点は、ゆっくりとよく噛んで食べることが大切です。「早食い」「ドカ食い」は胃に負担をかけ疲れやすくなりますのでNG。

また、食べることと併せてこまめな水分補給も疲労回復に効果的。こうした日々の食習慣とここでご紹介する10の食材を積極的に食べることで、より疲労回復効果を高めることができます。是非、あなたも今日から実践して疲れ知らずの生活を送って下さいね♪

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