たった５分で脚のむくみを解決する方法

会社から帰る時間になると脚がパンパンで辛い……。という経験はありませんか？

特にこの時期、脚のむくみが気になる人が多いと思います。脚は太く見えるし靴は小さく感じるし、不快ですよね。脚のむくみの原因は色々ありますが、基本的にはリンパの滞りと重力の影響です。重力は変えられませんが、リンパの流れをよくすることはできます。

脚のむくみを1日5分で解決できる解決法をご紹介します。会社にいる間にできる方法もあるので、隙間時間を上手く使ってくださいね。

脚の付け根、そけい部はリンパの流れが滞りやすい場所です。マッサージすることで脚全体のリンパの流れをよくし、冷えも解消できます。


骨盤の出っ張っている部分のすぐ下を両手で押さえます	脚の付け根部分まで少し押しながらさすります。こっている場合や冷たい場合は解消するまでさすりましょう。

力を入れすぎないのがポイントです。気持ちいいと感じるぐらいでいいので、リラックスしながらゆっくりと身体の中に神経を集中させてください。

（1）のそけい部に滞りがあると水分や老廃物が溜まって太ももにも影響を与えます。太ももが硬くなっていた場合は念入りにマッサージしましょう。


脚を崩して座り太ももの膝側を両手で押します	押しながら手を太ももの付け根に向けてさすります。ゆっくり行い、硬い部分がないかチェックしてください

太ももは触っているとすぐに温かくなりやすい部分です。力加減は少し強めでも大丈夫。体重をかけるぐらいが気持ちよければ、体重をかけてさすってください。

ふくらはぎの太さはむくみが原因なことが多いです。ふくらはぎを細くしようと思ったら、溜まってしまっている水分や老廃物をなくすのが一番。マッサージでふくらはぎのリンパと血流をよくしましょう。


膝を立てて座り、アキレス腱の少し上に手をあてます	強めに押しながら足首から膝までこすりあげます

回数は気にしなくていいです。こっている場所があったら、なるべくこりがなくなるまで行ってください。

（3）と同じくふくらはぎのリンパの流れを良くするマッサージです。


足首の内側、少し上に両手の親指を重ねてあてます	膝までの直線状をゆっくり押しながら手を進めます

一列に並んで痛みがある場所なら正しい場所です	膝の下まできたらストップしてください。押して離してではなく、押したら手を触れながら位置を変えていきましょう

親指を重ねてかなり強く押しても大丈夫です。自分が気持ちいいと感じる力で刺激を与えてください。他のリンパマッサージもそうですが、必ず下から上にマッサージしてください。逆にしてしまっては効果がほとんどなくなります。

会社で簡単にできるストレッチです。座りっぱなしだとリンパ液や老廃物、水分が下にさがってしまいます。気がついたときに、イスに座ったまま行ってみてください。


イスに腰掛け正面をむきます	膝が真っ直ぐになるまで左足をあげます	右足も同様に行います。一時間に1回ぐらいのペースがベスト