気になるニキビ解消と予防に効果のある7つの食材

ニキビの悩みを抱えているのはあなただけではありません。日本人の80%がニキビ経験者なんです。

ニキビを解消・予防するには、「チョコレートを食べ過ぎない」「肉ばかり食べない」などありますが、その他にも「暴飲暴食を控えバランスの良い食生活を心掛ける」「夜更かしをしたり寝不足にならないようにしたりする」「ストレスを適度に発散する」などといったことも大切です。

こうした生活習慣を実践する中で、ニキビ解消と予防に効果のある食材を積極的に摂ることはとても重要です。ここではニキビに効果的な7つの食材をご紹介します。「バランスの良い食生活+ニキビに効果のある食材」を毎日の食事で意識して摂るようにしましょう!

1.ヨーグルト

ニキビの要因のひとつに便秘があります。

排便という行為には、カラダの中の毒素をカラダの外に排出するという意味があります。ですので、便秘が続いていれば毒素が体内に留まった状態になりニキビという症状となって現れます。便秘は腸の機能が弱ることからも起こります。

ヨーグルは腸内の善玉菌を増やす働きがあり、腸の動きを活発にし便秘を解消・予防につながり、結果、ニキビ改善に力を発揮してくれます。ヨーグルはニキビ以外にも、肌荒れや吹き出物の改善など肌トラブルに効果があり、老化予防にもつながる優れものです。

2.キノコ類

シイタケ、舞茸、エノキ茸、シメジなどキノコ類は、低カロリーで栄養素が豊富な食材。

食物繊維が豊富なので、ヨーグルト同様に腸の働きを整える効果があり、保水力や肌の潤いを保つ成分・トレハロースも多く含んでいますので美肌効果にも優れています。また、キノコに豊富に含まれている成分・β-グルカンは、免疫力や抵抗力を高めるだけでなく腸を刺激して便通を促す働きがあります。

キノコは特にアゴの下にできるニキビに効果的。ニキビ跡が残りやすい場所なので、アゴの下にニキビができている人は積極的にキノコを食べるようにしてみて下さい。

3.大豆製品

豆腐や納豆、味噌などの大豆製品にはイソフラボンが豊富に含まれています。

ニキビはホルモンのバランスが崩れることも大きな要因です。男性ホルモンの分泌が過剰になるとニキビができやすくなります。エストロゲン(卵胞ホルモン)と呼ばれる女性ホルモンと同じ働きをしてくれるイソフラボンは、男性ホルモンの分泌を抑えてくれることでニキビ解消・予防につながるというわけです。

だからと食べ過ぎれば思うように効果が発揮されませんし、不足すればニキビを悪化させてしまいますので何事もバランスが肝心です。

4.根菜類

ヨーグルトと同様、ニンジンやゴボウなど食物繊維の豊富な根菜類には、便秘を解消・予防してくれる効果があります。ビタミン類が豊富という点でも根菜類はおススメです。

根菜類はカラダを温める働きがあり冷え性改善にもつながります。冷え性だと血行不良から代謝が悪くなり、結果、老廃物の排出がうまくいかずニキビができやすくなります。また、カラダが冷えると皮脂を過剰に分泌することで放熱を防ぐ仕組みになっていますので、冷え性⇒皮脂の過剰分泌⇒ニキビという流れができてしまいます。

5.マグロ

サバやイワシなどニキビや肌荒れに効果のある魚の中でも、マグロは特にビタミンB6が豊富でニキビ解消・予防に効果的です。

ビタミンB6は肌の抵抗力を高め、肌を健やかに保つ働きをしてくれます。マグロはホルモンバランスの乱れにも効果があり、自律神経を整えてくれますのでストレスからくる大人ニキビに特におススメです。

6.レバー

レバーには、亜鉛をはじめビタミンAやC、鉄分などがバランスよく含まれています。

亜鉛は体内の毒素を排泄するデトックス効果に優れ、新陳代謝を活発にしてくれます。ビタミンAは肌の粘膜を強くする働きがあり、肌が弱くニキビや吹き出物が出やすい人に特におススメです。

牛レバーにはビタミンB6が多く、アゴや両サイドにできるニキビに効果的です。レバーは苦手な人も多いようですが、佃煮やハンバーグに混ぜると食べやすくなります。市販で亜鉛のタブレットも売っていますので上手に活用してみましょう。

7.ハーブティ

美容にも健康にも良いとされてハーブが注目を集めていますが、ハーブティはニキビにも効果的です。

  • ペパーミント・・・デトックス効果や殺菌効果に優れ、特に大人ニキビにおススメ。
  • マリーゴールド・・・デトックス効果が強く、新陳代謝を活発にしてくれます。
  • ローズヒップ・・・ビタミンCが豊富でレモンの9倍あると言われ、ニキビの要因となるストレス軽減にも効果があります。
  • マロウ・・・胃にやさしく鎮痛、消炎などに効果があります。
  • チェストツリー・・・ホルモンのバランスを調整し、生理前に発生するニキビを防ぐのに効果的です。
  • バジル・・・デトックス効果やリラックス効果があり、便秘解消や抗菌作用、整腸作用に優れています。
  • ハトムギ・・・炎症を抑える働きがあり、肌のターンオーバーをスムーズにしてくれます。
  • ノコギリヤシ・・・男性ホルモン過多による過剰な皮脂の分泌を抑えてくれます。

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執筆者 : cocokara
公開日 : 2013年12月04日

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