手軽で簡単!カラダの酸化を防止する8つの生活習慣

“フリーラジカル”とも呼ばれ、私たちのカラダを酸化させてしまう「活性酸素」。ご存知の方も多いと思いますが、酸化は老化を早めるだけでなく、脳卒中やガン、心臓病などの生活習慣病を引き起こし要因となります。そして、そのほとんどが活性酸素の影響だと言われているのです。

活性酸素が発生する原因は実にさまざま。有害な紫外線や排気ガス、タバコにお酒、不規則な生活や暴飲暴食など私たちの身の回りの生活すべてに存在し、あらゆる病気の引き金となり、女性にとって悩みのタネとなるシミ、シワ、肌荒れを招きます。

でも、あきらめることはありません!カラダの中で発生した活性酸素は、ちょっとした生活習慣でその量を減らすことができるんです。ここでは誰にでも手軽で簡単にできるカラダの酸化を防ぐ7つの方法をご紹介します。是非、明日からあなたの日常に取り入れてみませんか?


1.トマトや赤ワインなど抗酸化物質を食べる!

トマトと赤ワインだけではありませんが、食べ物にはカラダの酸化を防いでくれる「抗酸化物質」が豊富なものがあります。その代表例が抗酸化物質・リコピンたっぷりのトマトとポリフェノールたっぷりの赤ワイン。

他にも以下のようなものが酸化を防止してくれますので、毎日の食事で積極的に食べるようにしましょう。また、食品添加物は活性酸素を発生しますので、なるべくスナック菓子やインスタント食品などは控えるようにしたほうが賢明です。

活性酸素を減らしてくれる食べ物

ブルーベリー、カシス、ソバ、お茶、大豆、コーヒー、明日葉、大葉、ゴマ、ウコン、ブロッコリー、キノコ、海藻、リンゴ、トマト、ケール、ほうれん草、緑黄色野菜、唐辛子、イクラ、鮭など

2.浄水した水かミネラルウォーターを飲む!

水道水にはカラダを酸化させる原因となる塩素が残留しています。ですので、浄水器を通した水やミネラルウォーターを飲むようにしましょう。

できれば浄水器を取り付け、野菜を洗ったり煮物や麺などを茹でたりするときも、塩素を除去したお水を使ったほうがより安全だといえます。

3.タバコやお酒は控える!

お酒は百薬の長などとも言われ、少量ならストレス発散やリラックス、血流を良くする効果もありますが、度を超さないことが大切です。

タバコは百害あって一利なしと言われています。タバコのタールがカラダに入ると大量に活性酸素を発生させますので、できればこの機会に禁煙することをおススメします。

4.過度な運動は避ける!

有酸素運動がカラダに良いと言っても、過度な運動はかえって活性酸素を大量に発生させてしまいます。

だからと運動不足では体力が衰えるばかり。ですので、激しい運動は避け、ウォーキングなどの軽い運動を日常的に行うようにしましょう。ヨガや太極拳などのゆったりした運動は特におススメ。時間が取れない方は、通勤の際にひと駅分歩くだけでもOK!

5.週に1度は22時に寝る!

夜の10時~夜中の2時はお肌のゴールデンタイムと言われていて、この時間帯に就寝すると良いとされています。

特に22時~24時は「若返りホルモン」と呼ばれる成長ホルモンが分泌される時間帯なのでアンチエイジングを意識するなら、毎日とはいかなくともせめて週に1度は22時にベッドに入るようにしましょう。

活性酸素を減らすことはアンチエイジングには欠かせませんので、若返りホルモンを増やして活性酸素に負けない身体づくりをしましょう。

6.しっかりとUV(紫外線)対策をする!

紫外線も活性酸素を発生させますのでUV対策はしっかりと行うこと。

外出時だけでなく、できればゴミ出しや洗濯を干す10分や15分でもUVクリームやUVファンデーションを塗ったほうが良いでしょう。また、外出時には帽子や日傘、サングラスなども忘れずに。

ちなみに海や山など紫外線が強い場所ではSPF50と表示されたUVクリームなどが必要ですが、昼間は室内にいて外を歩くのは通勤や買い物の時だけというのならSPF20か30で十分です。

7.食事はよく噛んで食べる!

抗酸化物質の豊富な食材を摂るのと同じく、食事の際によく噛んで食べることで唾液に含まれる「リゾチーム」と呼ばれる酵素が活性酸素の発生を抑えてくれます。また、糖質を分解し体内に吸収しやすい状態にする「アミラーゼ」という酵素も唾液に含まれています。

早食いの方は特にひと口30回を意識して噛んでみましょう。唾液の分泌が少ない方は、ガムを噛むようにするのもおススメです。

8.適度にストレスを発散する!

ストレスは怒りや不安など心理的なもの以外にも、騒音や気候(暑さ・寒さ)などの物理的なもの、酸素や薬物など化学的なもの、炎症や感染など生理的なものに分類され、生活のいたるところにストレスの原因が存在します。多少のストレスはかえって刺激となりますが過度なストレスはあらゆる病気の元凶。

カラオケで思い切り歌ったり、お風呂にゆったり浸ったり、好きな音楽を聴いたり映画を観たりとリラックスできる時間を作って適度にストレスを発散するようにしましょう。

誰にも相談できない悩みなどは日記や手帳に書いて吐き出すことでスッキリしますよ。

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執筆者 : cocokara
公開日 : 2013年11月20日

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